[...] ten trening który wysłałem może być. Teraz mi zależy na dodatkowych ćwiczeniach. Czy w pon. może być biceps- ciężko W śr. drążek (kumpel pomaga, a faza negatywna sam) i wycisk wąsko? W piątek znów biceps -lekko Czy radzisz coś innego do tych dodatkowych? Na samych podstawowych chyba nie bd polegał , bo mam jeszcze słabo rozwiniętą siłę i [...]
[...] fakt na poczatku trzeba ten miesien zbudowac ale pozniej on sam sie utrzymuje przy wykonywaniu nawet niewielkiej ilosci cwiczen a co do tricepsu to coz nie wydziwiam ja zreszta ogolnie cwicze dosc prosto zlozone cwiczenia malo wyciagow na trica moje ulubione to wycisk wasko, pompki na poreczach, francuz, wyciag. Duze ciezary powtorzenia 6 do 8.
No dalej to tez mam jakieś plany ,po prostu w mojej ocenie na ten moment ok 800KG total to minimum żeby to było coś więcej jak zabawa. Jak wyjdzie ?nie wiem. Ok zaczynamy pozycja lipa łokcie bolą ,problemy z doprostem przez przyczep ,pozycja przez plecy. Generalnie tak to eyglada tz. Strefa konfortu opuszczona Wycisk wąsko 117x2x planuje 10 [...]
[...] absolutnie każde ćwiczenie jedziesz po 3x15? Dlaczego każde ćwiczenie na barki do załamania mięśniowego? Dlaczego dla trica brak choćby jednego ćwiczenia masogennego - wycisk wąsko, dipy? Dlaczego uważasz że ciąg na prostych albo dzień dobry są NA POŚLADKI skoro dwugłowy uda dostanie przy tym jak jasna cholera i przekatowujesz ten dwugłowy [...]
Marula100 - Zakładaj temat na forum i w wolnej chwili odpiszę. boria dzień ciężki: - wl siłowo(1-3powt) - ćw uzupełniające( jedno lub dwa) - wycisk wąsko 3x3 - poręcze 3-4x5-6powt dzień lekki: - dynamika taką jaką zaproponowaleś + jakiś lekkie barki, najszerszy, biceps Przeanalizuj swoje słabe punkty i dobierz odpowiednie ćw uzupełniające. [...]
[...] Przy francuskim zaczynają od "przenoszenia" czyli zarzutu - potem już tylko doprost. Albo rozszerzają łokcie tak szeroko, że robią w zasadzie wycisk wąsko. Przy ściąganiu na wyciągu ustawiają ramiona w taki sposób, że robią tylko dziwne "dociskania" zamiast wspomnianego ćwiczenia. A potem się słyszy jak [...]
Porzuciłem je dawno Lubię wycisk wąsko - w wersji "na szyję", masakra. Co do rozszerzania łokci - mówiłem o ludziach ,którzy tak je rozszerzają, że są one niemal równo z głową "Dociskań" nie neguję, świetne na dopompowanie - ale jak ktoś robi "dociskania", to niech nie nazywa ich wyciskaniem francuskim Czyżby [...]
[...] Popatrz kto pisze o czym. Barki tric klata nie powinny byc razem, ze wzgledu na ich prace przy cwiczeniach. W kazdym WL masz zaangazowanie barkow I trica. Tak samo w kazdym wyciskaniu na barki. W cwiczeniach zlozonych na trica czesto angazujesz klate (porecze, wycisk wasko). A w metodyce budowy sily takie polaczenia sa niezwykle trudne, robienie [...]
Raczej można, sam go sobie zmodyfikowałem na 5 dni, na klatę dałem poręcze, a na triceps wycisk wąsko, tak samo jak na plecy dałem wiosło sztangą, nie wyobrażam sobie wytrzymać 10x10 w podciąganiu, 5-6 serii ok, ale powyżej bym nie dał rady, może kiedyś Nogi tą metodą = masakra, prawie 4 dni miałem skatowane nogi i tyłek od kiedy zrobiłem taką [...]
Mnie takie uczucie łapie już w 6-7 serii. Ramiona tą metodą, to masakra. Myślałem, że brak jakiekolwiek wyciskania na barki, to głupota. Przy którejś już z kolei superserii barki spuchły jak balony, a jeszcze czekały mnie na nie 6 serii Najgorsze jest to, że początkowo ciężar wydaje się strasznie lekki i aż chce się dorzucić z 5kg na sztangę [...]
w rozpiętkach nie tak nisko, w wycisku dokładaj ciężaru a redukuj powtórzenia - nie musisz już robić 5 serii na stałym ciężarze, możesz zrobić piramidę - w ostatniej serii największy ciężar na 5-4 ruchy. To samo tyczy się rozpiętek. W wycisku na barki nie żyłuj bo i tak nie będziesz miał sił po ciężkich wyciskach i rozpiętkach, jak czujesz, że [...]
[...] jest skoro bf 20% to krzepa powinna być. Plan chaotyczny, nie da się tego czytać, nic nie rozumiem z tego bełkotu. Tric tylko hantelkami? A gdzie pompki na poręczach, wycisk wąsko, ciężkie wyciskanie francuskie stojąc? Uginanie jednorącz na ławce skośnej hatnlami, uginanie oburącz ciężkim kettlem, młotki. A tak w ogóle to brać jakiś [...]